Los intervalos
Una sesión de intervalos es un entrenamiento por pasos (calentamiento, series, recuperaciones…) que el reloj te va marcando, con un objetivo en cada paso y avisos si te sales de él.
Crear una sesión
En el móvil, pestaña Entrenos (antes Intervalos), sección Intervalos, + Nueva sesión: Llega en la 0.3
- Nombre de la sesión.
- + Paso: cada paso tiene un tipo (Calentamiento, Serie, Recuperación o Vuelta a la calma), una duración por tiempo (hasta 99:59) o por distancia, y si quieres un objetivo.
- + Repetición: agrupa pasos que se repiten (por ejemplo, 6 × [400 m serie + 200 m recuperación]), con sus veces. Las flechas cambian el orden.
- Campos en el reloj: los dos datos que verás en la página de intervalos, además del paso, lo que falta y el objetivo; de fábrica, los que encajan con el objetivo de cada paso.
- Enviar al reloj. El estado de cada sesión te dice si está «En el reloj», con «Cambios sin enviar» o «Solo en el móvil».
Las sesiones no son de un deporte: valen para cualquiera. El objetivo de ritmo o de velocidad se ve en el reloj tal como lo escribas; el editor te dice a qué equivale en la otra unidad. Llega en la 0.3
Objetivos y tolerancia
Cada paso puede tener un objetivo: ritmo, velocidad, zona de pulso (1 a 5) o pulso (un rango en ppm); ritmo, velocidad y pulso, con un Desde y un Hasta. La tolerancia es el margen que se da por cada lado antes de avisarte; vacía, se usa la de fábrica: ±10 s/km en ritmo, ±2 km/h en velocidad y ±3 ppm en pulso y en zona.
Elegirla en el reloj
En la pantalla de inicio, Intervalos, antes de empezar. La sesión elegida vale para esa actividad y se quita al terminar. El reloj no edita sesiones: si quieres cambiar algo, en el móvil.
La página de intervalos
Con una sesión, la primera página de datos es la de intervalos:
- Arriba, el paso («SERIE · 3/8») y, en grande, lo que falta del paso (tiempo o distancia), con una barra de lo que llevas.
- En medio, los dos campos de la sesión; abajo, el objetivo.
- El color dice cómo vas: verde dentro del objetivo, ámbar fuera pero dentro de la tolerancia, rojo más allá. La marca ● (dentro), ▲ (por encima) o ▼ (por debajo) lo dice también sin color.
- Sin objetivo, «SIN OBJETIVO». Al acabar el último paso, «SESIÓN COMPLETADA» hasta el final de la actividad.
En Controles, el botón de abajo pasa a ser Paso siguiente, para saltar al siguiente paso cuando quieras (por ejemplo, para acabar antes una recuperación). Cada paso cierra una vuelta, y la vuelta automática se apaga durante la sesión.
Los avisos de objetivo
Cuando cambias de color, el reloj vibra (ver Las vibraciones): tres cortas si vas por encima, una larga si vas por debajo y una corta al mejorar (de rojo a ámbar, o al volver dentro). En rojo, te lo recuerda cada 60 s. Funcionan con la pantalla apagada. Se apagan en los ajustes del deporte, Vueltas y avisos › Avisos de objetivo, o solo para una actividad en Esta actividad › Vibraciones. Un objetivo de zona necesita tu FC máxima en el perfil (ver Las zonas de FC): sin ella, no se puede juzgar y no avisa.